Das Autogene-Training (AT) ist eine auf Autosuggestion basierende einfach zu erlernende Entspannungstechnik.

Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) aus der Hypnose heraus entwickelt und 1926 erstmals vorgestellt. Mittlerweile wird AT seit über 60 Jahren von Ärzten, Psychotherapeuten und Pädagogen als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung psychischer und psychosomatischer Störungen hoch geschätzt und eingesetzt.

Autogenes-Training eignet sich unter Anderem für: Konzentrationsfähigkeit, Schlaf- und Erholungsfähigkeit, Verbesserung von geistigen, körperlichen und künstlerischen Leistungen, Änderung hinderlicher Denkmuster, Abgrenzungsfähigkeit, Stärkung des Selbstvertrauens, Geburtsvorbereitung.

Hier finden Sie nun einige Buchtipps speziell zum Thema „Autogenes-Training". Natürlich können wir Ihnen hier nur einen kleinen Eindruck dessen vermitteln, was es zurzeit an Lesestoff zu entdecken gibt. Schauen Sie doch einfach auch mal "im richtigen Leben" bei uns vorbei. Viel Spaß beim Lesen und Stöbern...

Ihre Tina Isensee

Anleitungs-CDs für Autogenes-Training finden Sie hier.

Therapeuten die Autogenes-Training anbieten finden Sie hier.

Delia Grasberger: Autogenes Training

Der schnellste, praxisorientierte Einstieg in das Autogene Training

Autogenes Training (AT) gilt seit Jahren als die klassische Entspannungstechnik schlechthin. Sie ist einfach zu erlernen, benötigt wenig Zeit, ist für jedes Alter geeignet und gut in den Alltag zu integrieren. Dieser Ratgeber bietet einen leichten Einstieg in die Methode: Er enthält eine systematische Einführung in den Grundkurs sowie Extra-Kapitel sowohl zur Steigerung des Wohlbefindens und der mentalen Fähigkeiten, als auch zur Linderung von Beschwerden durch AT. Die Übungs-CD mit Texten und entspannender Musik erleichtert das Erlernen und motiviert zum regelmäßigen Üben. (16,99 Euro, GU).

Hannes Lindemann: Autogenes Training

Der bewährte Weg zur Entspannung

Autogenes Training ist die Insel der Ruhe und die Quelle der Kraft im hektischen, fordernden Alltag, die man immer und überall erreichen kann. Es führt zu tiefer Entspannung, körperlicher und seelischer Gelöstheit, es stärkt Gesundheit und Widerstandskraft, baut Stress ab und schenkt Lebensfreude.

Das Standardwerk zum Thema von Dr. Hannes Lindemann ist sowohl eine fundierte Grundlage für das Selbststudium sowie die ideale Begleitlektüre für Trainingskurse. Wer den Wert dieser Methode einmal gespürt hat, wird sie nie mehr missen wollen. (8,50 Euro, Goldmann)

Hier finden Sie nun einige Titel der bekannten Autorin und Expertin für Autogenes-Training Else Müller:

Du spürst unter deinen Füßen das Gras

Stress und psychosomatische Krankheiten wachsen in beängstigender Weise an. Eine Hilfe liegt in der Aktivierung der Selbstheilungskräfte durch das Autogene Training, das die Autorin hier in seinen Grundzügen vorstellt. Es ist als Vorbeugung, Psychohygiene und Therapie außerordentlich wirkungsvoll. In die in diesem Buch enthaltenen Geschichten, die sich nicht nur zum Vorlesen eignen, wurden Übungen des Autogenen Trainings eingebunden, die in kurzer Zeit zu tiefer Entspannung, Beruhigung und Erholung führen. Tatsächlich haben sich diese Phantasie- und Märchenreisen als wirkungsvolle Einschlafhilfe bei Menschen jeden Alters bewährt. Die lyrische Sprache der Geschichten dient als Transfer in das Reich der Phantasie und wirkt auch bei allen, die keine Vorkenntnisse in Autogenem Training haben. (7,95 Euro, Fischer Verlage)

Auf der Silberlichtstraße des Mondes

Diese Märchen wurden zwar für Kinder geschrieben, doch werden sie auch auf die damit befassten Erwachsenen ihre Wirkung nicht verfehlen. Es sind Gute-Nacht-Geschichten, die Eltern abends vorlesen, die aber auch von Erzieherinnen und anderen Gruppenleitern ganz allgemein als farbige und zugleich beruhigende Geschichten eingesetzt werden können. Eingebunden in diese Märchen sind die therapeutischen Wirkungen des Autogenen Trainings, die zu tiefer Ruhe und Entspannung führen - ein Zustand, der heute auch von Kindern nur noch höchst selten erlebt wird. Kinder können sich mit der Hauptfigur in diesen phantasievollen Märchen identifizieren und die Abenteuer miterleben. Die Spannungsbögen werden jedoch immer wieder aufgelöst durch die Hinführung zu den beruhigenden Formeln des Autogenen Trainings, die übrigens meist nicht nur auf den Zuhörenden, sondern auch auf den Vorlesenden wirken. Die von Else Müller verfassten Märchen bieten darüber hinaus noch vielfältige pädagogische Möglichkeiten. Sie dienen der Schärfung der Wahrnehmung von emotionalen Problemen, sozialen Bedingungen und sinnlichen Erfahrungen. (7,95 Euro, Fischer Verlage)

Du fühlst die Wunder nur in dir

Das "meditative Tagebuch" umfasst drei Teile, die gleichermaßen, aber in der Form völlig verschieden, hinführen zu Entspannung und Meditation. Die Geschichten im ersten Teil Stadt, Sein, Sehnsucht . Autogenes Training in Alltags- und Reisebeobachtungen« ermöglichen eine Sensibilisierung der Wahrnehmung des Selbst und des Lebensumfeldes. Sie bieten Anregungen, neue Ein- und Ansichten zu erlangen und mehr kreative Phantasie für die persönliche Lebensgestaltung und -bewältigung zu entwickeln. Im zweiten Teil Alleinsein mit sich selbst sind Aphorismen von A bis Z als Meditationsvorlagen konzipiert. Die Konzentration auf den Spruch erleichtert das Abschalten vom bedrängenden Alltag, setzt eigene Gedanken und Phantasien frei, führt zu Entspannung und innerer Ruhe. Der Teil Klatschmohn, Kornblume , Augenblicksbeschreibungen , Naturimpressionen wurde angeregt durch die japanische Haiku-Dichtung, die ihre Wurzeln im Zen-Buddhismus hat. Die Dreizeiler regen die Phantasie zum Malen bunter, vielfältiger Innenbilder an und dienen als Einstiegshilfe zu einer Meditation. (7,90 Euro, Fischer Verlage)

Inseln der Ruhe

Kinder und Erwachsene können Autogenes Training leicht und lustvoll lernen: Die therapeutischen Formeln und Übungen sind in gelenkte Imaginationen und phantasievolle Bilder eingebunden. Das Eintauchen in die magische innere Bilderwelt, in die Unbegrenztheit der Phantasie hat heilende Kraft: Tiefe Entspannung, Beruhigung und Erholung werden möglich. Die Phantasiereisen eignen sich zum Vorlesen oder Selberlesen und können für Kinder und Erwachsene zu "Inseln der Ruhe" am Tage oder zu Einschlafhilfen für stressgeplagte Menschen jeden Alters werden. (8,95 Euro, Fischer Verlage)

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